🍁 단풍 예쁘다고 무리하게 등산했다간 허리·무릎 과부하 걸린다

단풍 예쁘다고 무리했다간 ‘허리·무릎’이 먼저 항의한다! 🍁

가을 산이 유혹한다. 붉고 노란 단풍이 절정일 때면 평소 운동을 멀리하던 사람도 “이번 주말엔 꼭 등산 가야지”라는 마음이 든다. 그러나 주의해야 할 점이 있다. 갑작스러운 등산은 허리와 무릎에 ‘과부하’라는 대가를 안길 수 있다.

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■ 무리한 등산, 관절엔 ‘고통의 단풍길’

가을 등산은 평소보다 체력 소모가 크다. 특히 가파른 오르막과 미끄러운 낙엽길은 무릎 연골과 허리 디스크에 강한 압력을 준다.
운동량이 부족한 사람이 갑자기 장시간 산행을 하면 허리 근육이 피로해지고, 무릎 주변 인대가 늘어나 통증이 발생하기 쉽다. 실제로 가을철에는 무릎관절염, 허리디스크, 좌골신경통 환자가 증가하는 것으로 알려져 있다.

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■ 등산 전 ‘워밍업’은 필수

산행 전 최소 10분 이상은 몸을 풀자. 허리, 무릎, 발목을 중심으로 가볍게 스트레칭을 하면 근육과 인대가 유연해져 부상 위험이 줄어든다.
특히 내려올 때가 더 위험하다. 하산 시에는 체중의 2~3배가 무릎에 실리므로, 짧은 보폭으로 천천히 내려오고, 지팡이나 스틱을 활용하는 것이 좋다.

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■ 허리·무릎을 지키는 ‘건강 산행 습관’

• 등산화는 쿠션감 좋은 제품으로 착용
• 가벼운 배낭, 수분 자주 섭취
• 무리하지 말고 1시간마다 휴식
• 하산 후 온찜질로 근육 이완

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■ “단풍은 내년에도 핀다”

단풍은 해마다 다시 물들지만, 관절은 한 번 손상되면 회복이 어렵다.
멋진 단풍도 좋지만, 자신의 몸 상태에 맞는 코스를 선택해 안전하게 즐기는 것이 진짜 ‘가을의 낭만’이다.

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🍂 상상드림 건강 블로그
“단풍보다 소중한 건 내 관절!”
오늘은 무리하지 말고, 내 몸에 맞는 산행으로 가을을 즐겨보세요.