❄️ 매서운 추위가 '뇌졸중' 위험 높인다...알아두면 도움 되는 수칙

 

 

매서운 추위가 ‘뇌졸중 위험을 높인다 — 알아두면 도움 되는 수칙

안녕하세요, 상상드림 블로그의 건강 정보 담당입니다!
찬바람이 불고 기온이 뚝 떨어지는 겨울철, 단순히 ‘춥다’는 느낌만이 아니라 우리 몸에 실제로 위험 신호를 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 뇌졸중 위험이 높아진다는 여러 연구결과가 있어 오늘은 겨울철 대비 수칙을 재치 있게(!) 정리해보겠습니다.

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❄️ 왜 추위가 뇌졸중 위험을 높일까?

• 추운 날씨에는 말초 혈관이 수축되면서 혈압이 올라갈 수 있습니다. 이는 뇌혈관에 부담을 주는 대표적 위험 요소입니다. www.heart.org+2PMC+2
• 또한, 혈관 수축과 함께 혈액이 좀 더 끈적해지고 응고 경향이 증가될 수 있으며, 이는 혈전 형성을 촉진해 ‘허혈성 뇌졸중(혈관이 막히는 형태)’의 위험을 올릴 수 있습니다. PMC+2www.heart.org+2
• 메타분석 결과에 따르면, 낮은 기온(냉기)에 노출될수록 뇌졸중의 발생률과 사망률이 각각 증가하는 것으로 나타났습니다. PMC+1
• 특히 급격한 기온 변화나 ‘냉기 스펠(cold spell)’이 뇌졸중 입원 및 발생 증가와 연관된다는 역학연구도 있습니다. PubMed+1

한마디로: “춥다 말고 혈관이 ‘끼악’ 하고 수축하면, 뇌도 놀랄 수 있다” 정도로 기억하면 좋습니다.

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👀 누구에게 특히 주의가 필요할까?

• 고혈압, 당뇨병, 고지혈증처럼 혈관·심혈관 위험인자가 있는 분
• 이전에 뇌졸중이나 심혈관질환 병력이 있는 분
• 고령자 및 추위에 대한 적응력이 떨어지는 분 (노약자)
• 날씨가 급격히 바뀌었거나, 바깥활동이 많은 상황

이처럼 ‘위험군’에 속한다면 평소보다 조금 더 세심히 겨울철 생활 습관을 챙기시는 것이 좋습니다.

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✅ 뇌졸중 대비 겨울철 수칙 7가지

1. 실내외 온도 차를 줄이기
   • 외출 시에는 모자·목도리 등으로 머리와 목 주위를 따뜻하게 보호하세요.
   • 실내 온도는 너무 낮지 않게 유지하고, 실내외 온도 차가 너무 크지 않도록 합니다.
   • 급격히 차가운 바람에 노출되는 것을 피하세요 (혈관 급수축 방지).
2. 혈압·혈당·콜레스테롤 등 만성질환 관리 철저히
   • 겨울철 혈압이 올라가기 쉽다는 점을 기억하세요.
   • 정기적인 혈압·혈당 체크 + 약물 복용·식이관리 지속이 핵심입니다.
3. 적절한 수분 섭취와 식사
   • 추운 날이면 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어 수분 부족이 생길 수 있어요.
   • 물을 자주 마시고, 염분·지방이 많은 음식보다는 균형 잡힌 식사를 추천합니다.
4. 규칙적인 가벼운 신체활동 유지
   • 실내에서라도 스트레칭이나 가벼운 걷기 등을 통해 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
   • 단, 지나치게 춥거나 바람이 강한 시간대의 야외활동은 피하세요.
5. 흡연·음주 조절하기
   • 흡연은 혈관을 수축시키고 혈전 위험을 높이는 대표적 요인입니다.
   • 음주는 칼로리·열량은 높여도 혈압·심혈관부담을 증가시킬 수 있어 주의하세요.
6. 추위에 노출되는 상황에서 몸 상태 체크
   • 장시간 야외 활동 시 추위로 인해 몸이 경직되거나 손발이 저린다면 쉬어야 합니다.
   • 갑작스럽게 한기를 느끼거나 어지럼증·얼굴 마비 등이 생기면 즉시 병원 검토하세요.
7. 뇌졸중 증상 알고 미리 대비하기
   • 뇌졸중의 대표 증상: 얼굴·팔·다리 한쪽이 저리거나 마비됨, 말이나 이해가 어려움, 갑작스런 시야장애·어지럼증 등
   • 증상이 의심되면 “아이스(ICE)”처럼 **얼굴( I ) · 팔( C : Consciousness/운동) · 말( E : Expression/언어)**을 체크하고 즉시 119 또는 병원으로 이동해야 합니다.