🧘‍♂️ 아침에 ‘​이것’ 5분 하면 당뇨병 예방에 도움 된다… 뭘까?

 

 

 

아침에 딱 5분, 헬스장도 필요 없는 **‘이것’**이 당뇨병 예방에 도움 됩니다.

정답은… 스쿼트입니다 🦵😄

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왜 하필 스쿼트일까?

당뇨 예방의 핵심은 혈당을 잘 쓰는 몸을 만드는 것인데, 그 열쇠가 바로 근육입니다.

✔ 근육은 ‘혈당 저장 창고’

• 스쿼트는 허벅지·엉덩이 같은 큰 근육을 사용
• 큰 근육이 움직이면
  👉 인슐린 없이도 혈당을 빨아들임

즉,
약 없이 혈당 관리 버튼을 누르는 셈이죠.

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⏱️ 5분만 해도 효과가?

네. 특히 아침이 포인트입니다.

• 밤새 높아진 공복 혈당 ↓
• 하루 전체 인슐린 감수성 개선
• 아침 운동 → 하루 혈당 변동폭 완화

“짧아도 매일”이 당뇨 예방의 왕도입니다.

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🧘‍♂️ 초간단 아침 5분 스쿼트 루틴

1️⃣ 스쿼트 10회
2️⃣ 20초 휴식
3️⃣ 다시 10회
👉 이걸 3~4세트 (총 5분 내외)

📌 무릎이 안 좋다면

• 의자에 앉았다 일어나기부터 시작 OK

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🚨 이런 분께 특히 추천

• ✔ 공복 혈당이 슬슬 오르는 분
• ✔ 가족력 있는 분
• ✔ 아침에 운동할 시간 없는 분
• ✔ “걷기는 귀찮다”는 분 😅

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한 줄 요약 ✍️

아침에 스쿼트 5분,
혈당은 내려가고 당뇨 걱정도 한 발 물러선다.

양치 전에 5분만 투자하세요.
오늘 혈당, 다리가 대신 처리해 줍니다 👍