🥵 폭염에 땀만 흘리고 물만 마신다면?…전해질 부족이 부르는 건강 적신호

📝 폭염 속 건강, 물만 마셔도 안심할 수 없습니다

연일 이어지는 폭염으로 땀을 많이 흘리는 날이 계속되고 있습니다. 대부분은 갈증이 나면 물부터 찾지만, 땀을 많이 흘린 뒤에는 물만 마시는 것이 오히려 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.

땀에는 수분뿐 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 우리 몸에 꼭 필요한 전해질도 함께 빠져나가기 때문입니다. 수분만 계속 보충하면 혈액 속 전해질 농도가 지나치게 낮아져 건강에 이상이 생길 수 있습니다.

짧은 시간에 많은 땀을 흘린 뒤 물만 과하게 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

특히 노인이나 만성질환자는 체내 수분 조절 능력이 떨어져 더욱 주의해야 합니다.

장시간 야외활동이나 농사, 운동 등으로 많은 땀을 흘렸다면 물과 함께 전해질도 적절히 보충하는 것이 좋습니다.

좋은 방법은 다음과 같습니다.

단, 이온음료에는 당분이 들어 있는 제품도 많으므로 당뇨병 환자는 무가당 또는 저당 제품을 선택하거나 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

건강하게 여름을 보내려면 다음 사항을 실천해 보세요.

✅ 목마르기 전에 조금씩 자주 마시기

✅ 한 번에 많은 양보다 여러 차례 나누어 마시기

✅ 카페인과 술은 탈수를 악화시킬 수 있으므로 줄이기

✅ 오전 11시~오후 5시 야외활동 최소화

✅ 땀을 많이 흘렸다면 전해질까지 함께 보충하기

폭염 속에서 다음과 같은 증상이 나타난다면 단순 탈수가 아닌 열질환일 수 있습니다.

이 경우 즉시 시원한 곳으로 이동하고 119 또는 응급의료기관의 도움을 받아야 합니다.

폭염에는 "물을 많이 마시는 것"도 중요하지만 "잃어버린 전해질까지 함께 보충하는 것"이 더욱 중요합니다.

특히 고령자와 당뇨병, 고혈압 등 만성질환이 있는 분들은 갈증을 느끼기 전에 수분과 전해질을 적절히 보충하는 습관을 들이면 온열질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

무더운 여름, 물과 전해질의 균형을 지켜 건강하고 안전하게 보내시기 바랍니다.

✍️ 香谷 양우현

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