🥩 돼지고기는 다 살 찐다? 닭가슴살 보다 고단백 ‘이 부위’ 먹어라!

 

 

 

 

돼지고기는 다 살 찐다?

닭가슴살보다 고단백 ‘이 부위’ 먹어라!

“다이어트 중엔 돼지고기 금지!”
…라고 생각했다면 반은 오해입니다. 부위만 잘 고르면, 돼지고기는 닭가슴살 못지않은 단백질 식품이에요.

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🥩 살 안 찌는 돼지고기 1순위는?

✅ 돼지고기 안심

• 단백질 함량: 닭가슴살과 거의 동일
• 지방 함량: 삼겹살의 1/10 수준
• 열량: 100g당 약 130kcal 내외
• 특징: 부드럽고 소화도 잘됨

👉 한마디로
“흰살코기 같은 돼지고기”

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🧠 왜 안심이 좋은가?

✔ 근육 합성에 필요한 필수아미노산 풍부
✔ 비타민 B1(티아민) 풍부 → 피로 회복
✔ 철분·아연 함유 → 면역력·활력 보조
✔ 포만감↑ → 폭식 예방

그래서 운동하는 사람들 사이에선

“닭가슴살 질리면 돼지 안심으로 갈아탄다”는 말도 있습니다 😄

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🆚 닭가슴살 vs 돼지고기 안심 (100g 기준)

구분닭가슴살돼지고기 안심

단백질	약 22g	약 21~22g
지방	1~2g	2g 내외
칼로리	110~120kcal	약 130kcal
맛	퍽퍽	부드러움

➡ 맛 만족도는 안심 승!

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🍳 살 안 찌게 먹는 법 (중요!)

❌ 튀김·양념 듬뿍 → 다이어트 OUT
⭕ 삶기·에어프라이·구이(기름 제거)
⭕ 소금은 최소, 허브·후추·마늘 활용
⭕ 채소 듬뿍 + 밥은 반 공기

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⚠️ 이 부위는 조심!

• ❌ 삼겹살·목살: 지방 비율 높음
• ❌ 양념 불고기: 당+지방 콜라보
• ❌ 소시지·햄: 가공육은 별도 문제

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☕ 한 줄 정리

• 돼지고기 = 살 찐다는 건 부위 오해
• 안심은 닭가슴살급 고단백·저지방
• 다이어트 중이라면 “삼겹 말고 안심!”

오늘 단백질 메뉴 고민 중이라면?
닭 말고, 돼지 ‘안심’도 합격입니다. 🥩😄