🥜 땅콩, 호두, 아몬드 섞어서 간식으로 먹었더니…혈관, 혈당 스파이크에 변화가?

 

 

 

 

땅콩·호두·아몬드 섞어 먹었더니… 혈관·혈당 스파이크에 생긴 변화는?

“견과류는 살찐다”는 오해 때문에 멀리했다면, 소량의 혼합 견과는 오히려 몸이 고마워할 간식일 수 있습니다. 핵심은 조합과 양이에요. 🥜

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🩺 혈관에 생긴 변화

• 불포화지방산 풍부 → 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 도움
• 호두의 오메가-3 → 혈관 염증 완화, 탄력 유지
• 아몬드의 비타민 E → 산화 스트레스 감소
  👉 꾸준히 소량 섭취 시 혈관 기능 개선과 연관된 결과들이 보고됩니다.

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📉 혈당 스파이크는 왜 줄어들까?

• 견과류는 탄수화물 적고 지방·단백질·식이섬유가 균형
• 식사나 간식에 곁들이면 위 배출 속도↓ → 당 흡수 완만
• 특히 땅콩의 단백질이 포만감 유지에 도움
  👉 빵·과자 대신 견과를 선택하면 급격한 혈당 상승을 완화하는 데 유리.

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⚖️ “그래도 살찔까 봐 걱정”

• 걱정 포인트는 과다 섭취 😅
• 적정량이면 혈당 안정 + 포만감↑ → 오히려 과식 예방
• 가염·당 코팅 제품은 효과 반감 (혈관·혈당 둘 다 손해)

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🍽️ 똑똑한 섭취 가이드

• ✔️ 무염·무가당 혼합 견과
• ✔️ 한 줌(약 25~30g), 하루 1회
• ✔️ 공복보다는 식사 사이 간식이나 식사와 함께
• ❌ 밤늦게, TV 보며 ‘계속 집어먹기’ 금지

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한 줄 정리

👉 땅콩·호두·아몬드의 팀플레이는 혈관엔 부드럽게, 혈당엔 천천히.
과자 대신 한 줌의 선택이 내일 검사 수치를 바꿀 수 있습니다.
(손이 크면… 계량컵을 쓰는 지혜도 함께요 😉)