건강한생활
🥜 “지방 많아 살 찐댔는데” 견과류, ‘이만큼’ 먹으면 체중 감량 효과
꿈나래-
2025. 12. 14. 07:41
“지방 많아서 살 찐다?”는 오해, 견과류는 ‘양’만 지키면 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다. 핵심만 콕👇
🥜 결론 한 줄
하루 20~30g (한 줌)
→ 포만감 ↑, 폭식 ↓, 체중 관리에 플러스
왜 살이 안 찔까?
- 포만감의 힘
지방·단백질·식이섬유가 골고루 → 허기 늦게 옴 - 혈당 안정
급격한 혈당 스파이크 ↓ → 간식 폭주 방지 - 열량 흡수율이 생각보다 낮음
견과의 일부 지방은 소화 과정에서 그대로 배출 - 대사에 좋은 지방
불포화지방산이 지방 저장보다 연소 쪽에 우호적
📏 ‘이만큼’이 정답 (20~30g)
- 아몬드 20~25알
- 호두 6~8쪽
- 캐슈넛 15~20알
- 피스타치오 30~40알(껍질 기준)
👉 손바닥 오목하게 한 줌이면 딱!
⏰ 언제 먹으면 좋을까?
- 점심–저녁 사이 간식: 군것질 차단
- 운동 전/후 소량: 에너지 보충
- 야식 대체: 과자 대신 견과 한 줌
⚠️ 이렇게 먹으면 도로 찐다
- “몸에 좋다”면서 봉지째
- 꿀·초콜릿 코팅, 소금 범벅
- 맥주 안주로 무한 리필 (이건 견과가 아니라 술의 죄😅)
✅ 똑똑한 선택 팁
- 무염·무가당
- 혼합 견과가 영양 균형 👍
- 씹어 먹기(분말·버터 형태는 과식 쉬움)
정리
견과류는 적이 아니라 아군.
다만 아군도 선 넘으면 적이 됩니다.
하루 한 줌, 이 약속만 지키세요. 🥜✨
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