"뼈 부서지는 듯한 통증"… 매일 마신 ‘이것’, 통풍 위험 낮춘다고?

다가올 겨울, 관절이 욱씬거릴 때 꼭 알아야 할 건강 정보

통풍. 이름은 점잖아 보이지만, 실제 통증은 **“뼈가 부서지는 듯한 고통”**이라 불릴 만큼 강렬하다. 발가락·발등·발목·무릎 등 어느 관절 하나라도 붓고 뜨거워지기 시작하면 일상은 그야말로 중단된다. 그런데 최근 통풍 위험을 낮추는 데 도움이 되는 식습관 하나가 주목받고 있다. 바로 ‘매일 마시는 이것’—우유다.

🥛 우유, 통풍 위험을 낮춘다? 과학적 근거 있다

통풍은 혈중 요산 수치가 높아지면서 발생한다. 흔히 육류·술·내장류·단 음식이 위험을 높인다고 알려져 있는데, 반대로 우유는 요산 수치를 낮추는 데 긍정적 영향을 미친다는 연구 결과가 이어지고 있다.

✔ 1. 단백질 성분 ‘카제인·락트알부민’의 효과

우유 단백질은 요산을 소변으로 배출하는 과정을 도와 혈중 농도를 낮춘다.
특히 저지방 우유가 효과가 더 높다는 연구도 소개된다.

✔ 2. 칼슘·비타민 D의 항염 효과

통풍 발작은 관절염의 일종이므로 염증이 악화되면 통증이 심해진다.
우유 속 칼슘·비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 염증 반응 완화에도 도움을 준다.

✔ 3. 체중 관리에도 도움

비만은 통풍의 주요 위험 요인이다.
우유는 포만감을 높여 체중 조절에 도움을 줘 2중 보호 효과를 기대할 수 있다.

📉 어떤 우유가 좋을까?

건강 전문가들은 저지방 또는 무지방 우유를 권한다.
지방 함량이 낮을수록 요산 배출 효과가 더 뚜렷하다는 연구들이 있기 때문이다.

✔ 하루 한 잔(200~250mL) 정도면 충분
✔ 치즈·요거트도 도움은 되지만, 가공치즈보다는 플레인 요거트・우유가 더 권장

⚠️ 하지만 ‘우유’도 예외가 있다

모든 사람에게 무조건 좋은 건 아니다.

유당불내증이 있는 사람: 복통·설사 유발 가능
만성 신장질환 환자: 칼륨 섭취 조절 필요
우유 알레르기: 절대 금물

필요하다면 락토프리 우유로 대체해도 효과는 유사하다.

🦶 통풍 예방, 우유만 믿어선 안 된다

우유가 통풍 위험을 줄여주는 건 사실이지만, 근본 관리는 생활 습관에 달려 있다.

📌 함께 실천하면 좋은 생활 수칙

🍺 술(특히 맥주·소주) 줄이기
🍖 내장류·육수·과당 많은 음료 줄이기
🚶 하루 30분 걷기
💧 물 충분히 마시기
⚖️ 체중 관리

특히 통풍 가족력이 있거나 요산 수치가 높은 사람은 우유를 ‘하루 루틴’으로 만들면 도움이 된다.

📝 마무리 — “한 잔의 우유가 관절을 지킨다?”

통풍은 한 번 발작이 오면 살짝 스치는 바람에도 아픈 무시무시한 병이다.
하지만 다행히도 식습관 하나로 위험을 낮출 수 있다는 소식은 반갑다.

매일 한 잔의 우유—작은 습관 하나가
앞으로의 ‘뼈 부서지는 듯한 통증’을 예방하는 든든한 방패가 될 수 있다.

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