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🥛 肝에 지방 안 끼게 하려면, ‘이 음료’ 마셔라… 대체 뭘까?

꿈나래- 2025. 12. 12. 06:09

“간에 지방 끼는 걸 막아주는 음료?”

최근 여러 해외·국내 연구에서 공통으로 꼽힌 정답은 바로 **“우유(Milk)”**입니다!

🥛 왜 우유가 ‘지방간 위험 감소’에 도움이 될까?

✔ 1) 우유 단백질이 지방 축적을 억제

카제인·유청단백질이 간 내 지방 합성을 줄여주고,
기존에 쌓인 지방의 산화를 촉진하는 것으로 보고됨.

✔ 2) 칼슘 섭취가 지방 배설 증가

식이 칼슘이 지방과 결합 → 체외 배출 ↑
결과적으로 체지방량, 내장지방량이 감소하며
간 지방 축적 위험도 낮아짐.

✔ 3) 항염·항산화 효과

우유 속 비타민 D·리보플라빈 등이 간 염증 억제에 도움.
지방간 초기 단계에서 염증 조절은 매우 중요합니다.

✔ 4) 인슐린 저항성 개선

지방간의 핵심 원인 중 하나인 혈당 조절 능력 저하를
유제품 단백질이 완화하는 것으로 여러 연구에서 관찰됨.

📌 연구 근거 요약

우유를 꾸준히 마신 사람은 비알코올성 지방간(NAFLD) 발생률이 더 낮음
국내 연구에서도 주 3~4회 우유 섭취군이
지방간 위험 지표(간 효소·내장지방)가 더 낮게 나타남
하루 1잔(200ml 내외)만으로도 긍정적 효과 보고

🥛 어떻게 마셔야 가장 좋을까?

하루 1잔~2잔: 무리 없이 지방간 예방 효과
저지방 또는 일반 우유 모두 효과 있음
공복보다 식사와 함께 마시는 것이 부담 적음
유당불내증 있으면 락토프리 우유로 대체 가능

⚠ 이런 경우는 주의!

이미 지방간이 심하고 비만도가 높다면 우유 섭취만으로 해결되진 않음
달달한 가당 우유는 오히려 역효과!
유당불내증·우유 알레르기 있는 사람은 반드시 대체 음료 선택

✔ 한 줄 결론

간에 지방이 덜 끼게 하고 싶다면,
하루 한두 잔의 우유가 가장 과학적으로 입증된 방법 중 하나입니다.

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