🥗 효과 빠른 '원 푸드 다이어트'… 오래 했다간 '독'
전문적 + 대중적 + 경고 메시지가 살아있는 형태으로 정리해드릴게요!
🥗 [헬스S] 효과 빠른 ‘원 푸드 다이어트’…
오래 했다간 오히려 ‘독’ 되는 이유
단기간 체중 감량을 목표로
바나나만, 고구마만, 닭가슴살만 먹는 ‘원 푸드 다이어트’가 한때 큰 유행을 불렀다.
실제로 이 방식은 초반 체중이 눈에 띄게 빠지는 효과가 있기 때문에
지금도 많은 사람들이 시도한다.
하지만 전문가들은 입을 모아 경고한다.
❝ 오래 지속하면 체중은 빠져도 건강은 무너진다 ❞
빠른 효과 뒤에는 반드시 대가가 따른다.
■ 처음엔 잘 빠지는 이유: ‘수분·근육 손실’
원 푸드 다이어트의 첫 1~2주 동안
체중이 급격하게 줄어드는 이유는 몸속 탄수화물 + 수분이 빠지기 때문이다.
✔ 지방이 빠지는 게 아니다
탄수화물 섭취가 급격히 줄면
우리 몸은 저장된 글리코겐을 먼저 태우는데,
글리코겐 1g은 물 3~4g과 함께 저장된다.
즉, 체중이 빠져 보일 뿐 지방 감소는 미미하다.
✔ 근육 손실도 빠르게 진행
영양소가 제한되면서
몸은 에너지를 만들기 위해 근육을 분해해 사용한다.
이는 기초대사량을 낮춰
오히려 더 살 찌기 쉬운 몸을 만든다.
■ 장기적으로 하면 ‘독’이 되는 이유
① 영양 불균형 → 면역력 저하
한 가지 음식만 먹으면
단백질·지방·비타민·미네랄의 균형이 완전히 무너진다.
- 감기·염증 반복
- 손톱·머리카락 약화
- 피로·무기력 증가
② 장 건강 악화 → 복부불편·변비·설사 반복
장내 미생물은 다양한 식재료로 구성된 식단을 먹어야 건강한데
한 가지 음식만 먹으면 미생물 구성이 급격히 망가진다.
③ 요요가 심하다
기초대사량이 떨어져
다이어트 중단 후 적게 먹어도 살이 금방 찐다.
④ 호르몬 교란
여성은 생리불순·난임 위험 증가,
남성은 테스토스테론 감소 등 호르몬 균형이 흔들린다.
⑤ 지방은 그대로, 근육만 사라지는 ‘거꾸로 체형’
지방은 버티고
근육만 빠지는 ‘저근육·고지방 체형’이 될 수 있다.
■ 그럼 원 푸드 다이어트는 절대 하지 말아야 할까?
전문가들은
“3일 정도의 단기 조절은 괜찮지만, 일주일 이상은 위험”
이라고 조언한다.
✔ 단기 해독용으로 잠깐
- 배부른 음식(고구마·단호박 등): 1~2일
- 수분 증가용(수박·오이 등): 1~2일
- 단백질 보충용(계란): 하루 정도
단, 평소 위장이 약하다면 짧은 기간이라도 조심해야 한다.
■ 가장 안전하고 효과적인 대안: ‘3:3:3 식단법’
원 푸드처럼 단순하지만, 훨씬 균형 잡힌 방식이다.
- 3가지 단백질
- 3가지 채소
- 3가지 탄수화물
이 세 그룹에서 하루 식단을 고르는 방식으로
초보자도 쉽게 실천할 수 있다.
👉 채소·단백질은 마음껏
👉 탄수화물은 반 공기~1공기 이내
👉 기름만 줄여도 체중이 자연스럽게 내려간다
■ 결론: “원 푸드는 효과가 빠르지만, 그만큼 몸도 빨리 무너진다”
살은 금방 빠져도
체력이 떨어지고, 기초대사량이 감소하며,
건강이 흔들리는 구조가 된다.
즉,
원 푸드 다이어트 = 단기효과 O / 장기지속 X / 건강손상 위험 ↑
살을 빼고 싶다면
몸을 고장내는 방식이 아니라
지속 가능한 식단 습관이 답이다.