🥗 내 식단 건강할까? ‘이 음식’ 들었나 확인하세요

 

 

 

건강한 식단은 “적게 먹는 것”이 아니라 **“필요한 것이 들어 있는지”**가 더 중요합니다.
아래 5가지가 매일 식단에 포함되는지 체크해 보세요.

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✔ 1️⃣ 채소 2접시 이상

• 식이섬유 → 장 건강·혈당 안정
• 항산화 성분 → 노화·염증 감소

👉 색깔이 다양할수록 좋습니다.
(초록 + 빨강 + 노랑 조합 추천)

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✔ 2️⃣ 단백질 (매 끼니)

• 근육 유지·면역력 강화
• 부족하면 피로·근손실 위험

좋은 단백질

• 생선
• 두부·콩
• 달걀
• 닭가슴살

👉 특히 중년 이후 단백질 부족이 가장 흔한 문제

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✔ 3️⃣ 통곡물 (정제 탄수화물 대신)

• 흰쌀·흰빵 → 혈당 급상승
• 현미·귀리 → 혈당 안정 + 포만감 유지

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✔ 4️⃣ 좋은 지방

• 오메가3 → 혈관·뇌 건강

추천 음식

• 고등어, 연어
• 견과류
• 올리브오일

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✔ 5️⃣ 발효식품

• 장내 유익균 증가
• 면역력·기분까지 영향

예)

• 김치
• 된장
• 요거트

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🚨 이런 식단이면 ‘위험 신호’

• 채소 거의 없음
• 단백질 부족 (밥·면 위주)
• 가공식품·배달음식 많음
• 단 음료·간식 자주 섭취

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✔ 하루 건강 식단 예시

아침: 그릭요거트 + 견과류 + 과일
점심: 현미밥 + 생선 + 채소반찬
저녁: 두부·샐러드 + 김치

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💡 한 줄 체크

채소 + 단백질 + 통곡물 + 좋은 지방 + 발효식품
이 5가지가 들어가면, 식단은 이미 합격입니다.