🚫 “간 파괴하고 당뇨병까지”… 응급의학과 교수가 꼽은 ‘최악의 음식’은?

 

🚫 “간 망가뜨리고 당뇨까지”… 응급의학과 교수가 꼽은 최악의 음식

결론부터 말하면
👉 ‘액상과당(고과당 시럽)’이 많이 들어간 음식과 음료입니다.
대표적으로 탄산음료, 달콤한 커피음료, 과일맛 음료, 가공 디저트가 해당됩니다.

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왜 이렇게 위험할까? (핵심 이유 4가지)

1️⃣ 간에 직접 지방을 쌓는다

액상과당은 몸에서 거의 간으로 바로 이동합니다.
문제는 이 과정에서:

• 지방으로 빠르게 전환
• 지방간(비알코올성 지방간) 유발
• 심하면 간염 → 간경화까지 진행

👉 술 안 마셔도 **“음료로 생기는 지방간”**이 늘고 있는 이유입니다.

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2️⃣ 당뇨병 위험 크게 증가

액상과당은:

• 인슐린 저항성 증가
• 혈당 조절 기능 저하
  → 결국 제2형 당뇨병 위험 상승

특히 달콤한 음료를 매일 마시는 사람은 당뇨 위험이 크게 높아집니다.

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3️⃣ 포만감이 없어 과식 유도

고형 음식과 달리 음료 속 당은:

• 배부름 신호 거의 없음
• 계속 마시게 됨
  → 복부비만 + 내장지방 증가

이 내장지방이 바로 대사질환의 핵심 원인입니다.

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4️⃣ 혈관까지 망가뜨린다

액상과당 과다 섭취 →

• 중성지방 증가
• 나쁜 콜레스테롤 상승
  → 심혈관 질환 위험까지 증가

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특히 조심해야 할 음식 TOP 5

• 탄산음료
• 달달한 캔커피·믹스커피
• 과일맛 음료(과즙 10~20% 제품)
• 시럽 듬뿍 들어간 카페 음료
• 케이크·도넛·가공 디저트

👉 “과일맛”이라고 건강한 게 아닙니다.

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이렇게 바꾸면 간이 살아납니다

• 탄산 → 물 또는 탄산수
• 달달한 커피 → 아메리카노
• 음료 대신 통과일
• 하루 당류 25g 이하 목표

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한 줄 정리

👉 간을 가장 빨리 망가뜨리는 음식은 ‘달콤한 음료(액상과당)’입니다.
술보다 더 위험할 수 있습니다.