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🚨 “너도나도 ‘러닝’ 열풍에 매일 5km 뛰었는데…오히려 건강에 안 좋다고요?”
꿈나래-
2026. 1. 25. 07:38
“너도나도 ‘러닝’ 열풍에 매일 5km 뛰었는데…
오히려 건강에 안 좋다고요?” [헬시타임]
요즘 주변 보면 한 명쯤은 꼭 있습니다.
“아침마다 5km 뛰어요.”
“러닝 앱 깔고 매일 기록 중이에요.”
분명 운동인데, 이상하게도
✔️ 무릎이 아프고
✔️ 피로는 쌓이고
✔️ 체중은 그대로…
그래서 나오는 질문.
“운동 열심히 했는데, 왜 몸이 더 안 좋아지죠?”
🚨 문제는 ‘러닝’이 아니라 ‘매일 5km’
러닝 자체는 훌륭한 유산소 운동입니다.
하지만 매일 같은 거리·같은 강도로 반복하면 이야기가 달라집니다.
특히 운동 초보·중장년층에게는
👉 **과사용(overuse)**이 가장 큰 적입니다.
❌ 매일 5km 러닝이 독이 될 수 있는 이유
① 관절은 근육보다 회복이 느리다
근육은 적응하지만
👉 무릎·발목·고관절은 누적 손상이 쌓입니다.
- 러너스 니
- 족저근막염
- 아킬레스건염
→ “어느 날 갑자기” 통증 시작
② 피로 누적 = 면역력 저하
매일 뛰면 몸은 늘 회복 중인 상태
- 수면 질 저하
- 잔병치레 증가
- 쉽게 지침
📌 운동이 아니라 과훈련 증후군에 가까워집니다.
③ 체중 감량 효과가 줄어든다
놀라운 사실 하나.
- 같은 러닝을 반복하면
👉 몸이 에너지 소비를 줄이는 방향으로 적응
즉,
- 처음엔 빠지던 살
- 어느 순간부터 정체
→ “이렇게 뛰는데 왜 안 빠지지?”
④ 심장에도 ‘과유불급’
적당한 유산소는 심장에 좋지만
과도한 고강도 러닝의 반복은
- 심장 부담 증가
- 부정맥 위험 논란도 존재
특히 40~50대 이후라면 더 주의가 필요합니다.
✅ 건강을 살리는 ‘똑똑한 러닝’ 방법
✔️ 매일 뛰지 마세요
- 주 3~4회면 충분
- 나머지 날은 걷기·스트레칭·근력
✔️ 거리보다 ‘페이스’
- 숨이 차지만 대화는 가능한 정도
- 기록 욕심 ❌ → 회복 우선 ⭕
✔️ 러닝 + 근력은 세트
- 허벅지·엉덩이·코어 강화
→ 관절 부담 ↓, 부상 예방 ↑
✔️ 통증은 ‘참는 게 미덕’ 아님
- 욱신·찌릿 → 휴식 신호
- 쉬는 날이 곧 운동의 일부
🏃♂️ 러닝 열풍의 진짜 함정
“많이 하면 더 건강해질 것 같다는 착각”
운동은 적당히, 꾸준히, 회복과 함께할 때
비로소 건강을 만듭니다.
✍️ 한 줄 정리
러닝이 몸에 안 좋은 게 아니라,
매일 5km가 문제였다.
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