😵 기억력 저하·비만 유발까지...적정 수면시간은 얼마?

 

 

 

기억력 저하·비만 유발까지…

👉 적정 수면시간은 얼마일까? [데일리 헬스]

“잠은 죽어서 자면 된다”는 말, 요즘엔 의학적으로 반박 완료입니다.
잠이 부족하면 기억력·체중·면역력까지 줄줄이 흔들립니다.

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✅ 성인에게 가장 좋은 ‘적정 수면시간’

👉 하루 7~8시간

• 6시간 이하 👉 기억력·집중력 저하
• 9시간 이상 👉 대사 기능 저하·만성 피로 위험
• 7~8시간 👉 뇌·호르몬·체중 관리 최적 구간

즉, 적당히 자는 게 제일 어렵고 제일 중요합니다 😴

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😵 잠이 부족하면 왜 살이 찔까?

수면 부족 시 몸에서 이런 변화가 생깁니다.

• 🍔 식욕 호르몬 증가 → 야식 당김
• 🔥 에너지 소비 감소 → 같은 활동에도 살이 잘 붙음
• 🧠 자제력 저하 → “오늘은 그냥 먹자” 반복

➡️ 그래서 잠 못 자면 다이어트도 실패합니다.

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🧠 기억력·치매 위험과도 연결

• 수면 중 뇌는 기억 정리 & 노폐물 청소
• 잠이 부족하면 → 정보 저장 실패
• 장기적으로는 인지 기능 저하 위험 증가

👉 “어제 뭐 했지?”가 잦아진다면,
먼저 베개를 의심해 보세요.

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🌙 질 좋은 수면을 위한 5가지 습관

1. 🕰️ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
2. 📱 잠들기 1시간 전 스마트폰 OFF
3. ☕ 오후 늦은 카페인 피하기
4. 🌡️ 침실은 서늘하고 어둡게
5. 😌 잠은 ‘의지’보다 ‘환경’이 좌우

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한 줄 정리

수면은 휴식이 아니라 ‘뇌와 몸의 정비 시간’
덜 자도 문제, 너무 자도 문제—7~8시간이 정답