건강한생활
😴 “공부하느라” 고교생 절반이 하루에 6시간도 못 잔다
꿈나래-
2026. 1. 8. 07:25
“공부하느라 어쩔 수 없죠…” 하지만 현실은 생각보다 심각합니다. 고교생 절반 이상이 하루 6시간도 못 자는 수면 부족 상태에 놓여 있다는 조사 결과가 나왔습니다. 😴📚
📉 얼마나 못 자고 있을까?
- 권장 수면시간(청소년): 8~10시간
- 실제 평균 수면시간: 5~6시간 수준
- 특히 고3·입시 준비생일수록 수면시간 급감
👉 말 그대로 *‘잠 줄여 성적 올리는 구조’*입니다.
🧠 잠 부족, 성적엔 정말 도움 될까?
의외로 정반대입니다.
- 기억 저장·정리는 잠잘 때 이뤄짐
- 수면 부족 → 집중력·문제해결력·감정조절 능력 저하
- 만성화되면 불안·우울·면역력 저하까지 동반
👉 밤샘 공부 = 노력,
👉 충분한 수면 = 전략 입니다.
⚠️ 특히 우려되는 신호
- 아침마다 두통·멍함
- 수업 중 졸음·무기력
- 사소한 일에도 짜증·감정 기복
- 주말에 12시간 이상 몰아 자기
이건 게으름이 아니라 수면 빚(sleep debt) 신호예요.
✅ 현실적인 개선 팁 (입시생 기준)
- 취침 시간 고정: 늦어도 밤 12시
- 새벽 공부 대신 저녁 집중 블록 활용
- 스마트폰은 침대 밖 충전
- 주말에도 기상 시간은 평일과 ±1시간 이내
- 낮잠은 20분 이내, 오후 4시 이후 금지
한 줄 요약
잠 줄여서 성적 오르는 시대는 끝났습니다.
공부 잘하는 학생의 공통점은 의외로 하나—잠을 잔다는 것.
(뇌도 학생입니다. 재워줘야 일해요 😅)
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