😅 바나나 vs 고구마… 혈당·체중 관리에 뭐가 더 좋지?

이거 진짜 많이 헷갈리는 주제죠 😅

바나나 vs 고구마, 결론부터 말하면 👉 상황 따라 승자가 다릅니다.

---

🍌 바나나 vs 🍠 고구마 한눈에 비교

구분바나나고구마

혈당지수(GI)	중~높음 (익을수록 ↑)	중~낮음
포만감	보통	아주 좋음 👍
식이섬유	보통	풍부
체중 관리	△ (양 조절 필수)	◎
운동 전/후	최적	△
혈당 안정	△	◎

---

🍌 바나나의 장단점

👍 장점

• 흡수 빠른 탄수화물 → 에너지 보충용 최고
• 칼륨 풍부 → 근육·혈압 관리 도움
• 운동 전·후, 아침 공복에 좋음

⚠️ 주의

• 잘 익은 바나나 = 혈당 빨리 상승
• 2개 이상 먹으면 체중·혈당 관리에 불리

👉 이런 분께 추천

• 운동하는 날
• 저혈당 증상 잦은 분
• 빠른 에너지 필요할 때

---

🍠 고구마의 장단점

👍 장점

• 식이섬유 풍부 → 혈당 천천히 상승
• 포만감 오래 유지 → 체중 관리에 유리
• 장 운동 + 장 점막 보호 효과

⚠️ 주의

• 많이 먹으면 탄수화물 폭탄 💣
• 밤에 과다 섭취는 체중 증가 위험

👉 이런 분께 추천

• 혈당 관리·다이어트 중
• 당뇨·전당뇨
• 야식 대신 건강한 간식 찾는 분

---

✅ 목적별 최종 선택

🔹 혈당 관리가 최우선이라면?

👉 고구마 승 🏆

🔹 체중 감량 중이라면?

👉 고구마 (100~150g)

🔹 운동 전·후 에너지 보충?

👉 바나나 1개 🍌

🔹 아침 공복에 가볍게?

👉 바나나 반 개 + 견과류 조금

---

💡 실전 꿀팁 (이게 핵심!)

• 바나나는 덜 익은 것이 혈당에 더 유리
• 고구마는 구워서 > 찌는 것보다 혈당 ↑
  → 찐 고구마가 더 좋음
• 단독 섭취 ❌
  → 단백질·지방과 함께 먹으면 혈당 완만

---

한 줄 결론 ✍️

혈당·체중 관리엔 고구마,
빠른 에너지엔 바나나.
적과 적재적소가 답이다.