💧 ‘목 안 말라도 물 챙겨야’… 폭염 속 어르신 ‘급성콩팥손상’ 주의
💧 ‘목 안 말라도 물 챙겨야’… 폭염 속 어르신 ‘급성콩팥손상’ 주의
💧 ‘목 안 말라도 물 챙겨야’… 폭염 속 어르신 ‘급성콩팥손상’ 주의
연일 이어지는 폭염은 단순히 더위를 느끼는 것을 넘어 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 노년층은 갈증을 잘 느끼지 못하는 경우가 많아 탈수와 급성콩팥손상(AKI) 위험이 크게 증가합니다.
전문가들은 "목이 마르지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 습관이 가장 중요하다"고 강조합니다.
🩺 왜 어르신은 더 위험할까?
나이가 들면 신장 기능과 체내 수분 조절 능력이 자연스럽게 감소합니다.
또한 갈증을 느끼는 기능도 둔해져 몸속 수분이 부족해져도 물을 충분히 마시지 않는 경우가 많습니다.
여기에 폭염으로 땀까지 많이 흘리면 혈액량이 감소해 신장으로 가는 혈류가 줄어들면서 급성콩팥손상이 발생할 수 있습니다.
🚨 급성콩팥손상이란?
급성콩팥손상은 신장이 갑자기 제 기능을 하지 못하는 상태를 말합니다.
적절한 치료를 받지 않으면 전해질 불균형, 체액 이상, 심한 경우에는 투석이 필요할 수도 있습니다.
⚠️ 이런 증상이 나타나면 주의하세요
폭염 속에서 다음과 같은 증상이 나타난다면 탈수와 신장 기능 저하를 의심해야 합니다.
- 소변량이 눈에 띄게 줄어든다.
- 소변 색이 진해진다.
- 심한 피로감이 계속된다.
- 어지럽거나 의식이 흐려진다.
- 입안이 마르고 피부가 건조하다.
- 다리에 쥐가 자주 난다.
이러한 증상이 지속되면 의료기관을 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.
💧 물은 언제 마시는 것이 좋을까?
갈증이 생긴 뒤 마시는 것보다 미리 조금씩 자주 마시는 습관이 중요합니다.
좋은 방법
- 아침에 일어나자마자 한 컵
- 식사 사이에 한 컵
- 외출 전후 한 컵
- 운동 전후 한 컵
- 잠들기 1~2시간 전 적당량
한 번에 많은 양을 마시기보다 여러 번 나누어 마시는 것이 좋습니다.
🍉 수분이 풍부한 음식도 도움이 됩니다
다음 식품은 수분 보충에 도움이 됩니다.
- 수박
- 참외
- 오이
- 토마토
- 상추
- 애호박
단, 신장질환으로 수분이나 칼륨 섭취를 제한해야 하는 경우에는 반드시 의료진의 지시에 따라야 합니다.
🌞 폭염 건강수칙
더운 날씨에는 다음 사항을 실천해 보세요.
- 오전 11시~오후 5시 야외활동 자제
- 시원한 실내에서 충분히 휴식하기
- 헐렁하고 밝은색 옷 입기
- 카페인과 술은 과다 섭취하지 않기
- 고혈압·당뇨·심장질환자는 더욱 주의하기
🌿 마무리
폭염 속에서는 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 습관이 무엇보다 중요합니다. 특히 어르신은 탈수 증상을 늦게 알아차리는 경우가 많아 급성콩팥손상 위험이 높아질 수 있습니다.
무더운 여름에는 물 한 잔의 작은 습관이 신장을 지키고 건강을 보호하는 가장 쉬운 방법입니다.
오늘의 건강 한마디
"목이 마를 때는 이미 늦을 수 있습니다. 여름철 건강은 물 한 잔의 습관에서 시작됩니다."
― 香谷 양우현