💊 “설사 심해질라”…장 민감한 사람이 주의해야 할 영양제 3가지

건강을 위해 챙겨 먹은 영양제가 오히려 설사와 복통을 일으키는 경우가 있습니다. 특히 평소 장이 민감하거나 과민성장증후군이 있는 사람은 영양제를 먹기 시작한 뒤 배변 상태가 달라지지 않았는지 살펴봐야 합니다.

설사를 일으키기 쉬운 대표적인 성분은 마그네슘·고용량 비타민C·오메가3입니다.

① 마그네슘…장으로 물을 끌어당겨 설사 유발

마그네슘은 신경과 근육 기능, 에너지 생성, 뼈 건강 등에 필요한 미네랄입니다. 부족하면 근육경련이나 피로감 등이 나타날 수 있어 영양제로 복용하는 사람이 많습니다.

하지만 흡수되지 않은 마그네슘은 장으로 물을 끌어당겨 변을 묽게 만들 수 있습니다. 실제로 일부 마그네슘 제제는 변비 치료를 위한 완하제 성분으로도 사용됩니다.

특히 산화마그네슘·염화마그네슘·글루콘산마그네슘·탄산마그네슘 등은 사람에 따라 설사와 복부경련을 유발할 수 있습니다.

미국 국립보건원은 영양제나 의약품을 통한 고용량 마그네슘 섭취가 설사·메스꺼움·복부경련을 일으킬 수 있다고 설명합니다.

음식에 자연적으로 들어 있는 마그네슘은 건강한 사람에게 설사를 일으킬 가능성이 비교적 낮습니다. 주로 고함량 영양제와 마그네슘 함유 제산제·변비약이 문제가 됩니다.

비타민C는 항산화 작용과 콜라겐 형성, 철분 흡수 등에 관여합니다. 하지만 “많이 먹을수록 좋다”는 생각으로 하루 수천㎎씩 복용하면 설사·메스꺼움·복부경련이 생길 수 있습니다.

장에서 흡수되지 않은 비타민C가 삼투압을 높여 장 안으로 수분을 끌어당기기 때문입니다.

미국 국립보건원이 제시한 성인 비타민C의 하루 상한섭취량은 2,000mg입니다. 그러나 장이 민감한 사람은 이보다 적은 양에서도 불편을 느낄 수 있습니다.

츄어블정이나 비타민 젤리에는 단맛을 내기 위해 소르비톨·말티톨 같은 당알코올이 들어가기도 합니다. 당알코올은 잘 흡수되지 않아 가스와 복부팽만, 묽은 변을 유발할 수 있습니다.

비타민C 함량이 높지 않은데도 설사가 생긴다면 제품의 부원료에 당알코올이 들어 있는지 확인해보세요.

오메가3 영양제는 주로 생선기름에서 추출한 EPA와 DHA를 농축한 제품입니다. 일부 사람은 지방을 한꺼번에 섭취하면서 메스꺼움·속쓰림·복부 불편·설사 또는 기름진 변을 경험할 수 있습니다.

미국 국립보건원도 오메가3 영양제의 비교적 흔한 부작용으로 속쓰림, 메스꺼움, 위장 불편과 설사를 제시하고 있습니다.

항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람은 고용량 오메가3를 임의로 추가하지 말고 의료진과 상의해야 합니다.

이 세 가지 영양제가 모든 사람에게 설사를 일으키는 것은 아닙니다. 복용량과 제형, 공복 여부, 개인의 장 상태에 따라 반응이 달라집니다.

또한 의사가 결핍 치료나 특정 질환 관리를 위해 처방한 제품이라면 설사가 생겼다고 임의로 중단하지 마세요. 처방한 의료진과 상의해 용량이나 제품을 조절해야 합니다.

영양제를 여러 종류 한꺼번에 시작하면 어떤 성분이 문제인지 구별하기 어렵습니다. 새 제품은 가능하면 하나씩 시작하고 복용 날짜와 배변 상태를 기록하는 것이 좋습니다.

확인할 내용은 다음과 같습니다.

영양제 때문이라고 단정하기 전에 감염성 장염, 음식, 처방약, 갑상선질환 등 다른 원인도 고려해야 합니다.

다음 증상이 있다면 영양제 탓으로만 생각하지 말고 진료를 받으세요.

특히 고령자는 설사가 심하면 탈수와 전해질 이상이 빠르게 발생할 수 있으므로 더욱 주의해야 합니다.

장 건강이 예민한 사람은 영양제의 개수보다 성분과 실제 함량부터 확인해야 합니다. 마그네슘·고용량 비타민C·오메가3는 건강에 필요한 성분이지만 복용량이 많거나 몸에 맞지 않으면 설사를 유발할 수 있습니다.

영양제를 먹고 배가 불편해졌다면 무조건 참지 말고 제품 성분표를 확인하세요. 몸에 좋은 영양제도 내 장이 받아들일 수 있는 만큼 먹어야 진짜 건강에 도움이 됩니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보입니다. 처방받은 약이나 영양제는 임의로 중단하지 말고 의사 또는 약사와 상담하세요.

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