👉 닭가슴살 말고… ‘단백질 풍부한’ 의외의 식품 3가지

닭가슴살만 단백질 왕좌에 있는 건 아닙니다.

식탁을 조금만 둘러보면 **“의외로 단백질 많은 숨은 고수들”**이 꽤 많습니다.

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① 두부 (식물성 단백질의 대표 선수)

 

 

 

단백질 함량

• 100g당 약 8~10g

왜 좋을까?

• 콜레스테롤 없음
• 소화 부담 적음
• 근육 유지 + 혈관 건강에 도움

👉 특히 중장년층에 추천
(고기보다 부담 없고, 꾸준히 먹기 좋습니다)

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② 달걀 (완전 단백질의 끝판왕)

 

 

 

단백질 함량

• 1개당 약 6~7g

특징

• 필수 아미노산 모두 포함 (완전 단백질)
• 근육·면역·두뇌 건강에 도움
• 흡수율 최고 수준

👉 하루 1~2개는 건강식으로 충분

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③ 그릭요거트 (단백질 농축 식품)

 

 

 

단백질 함량

• 일반 요거트의 2~3배
• 100g당 약 8~12g

장점

• 장 건강 + 단백질 보충
• 포만감 높아 체중 관리에 도움

👉 단, 무가당 제품 선택 필수

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한눈에 정리

식품특징

두부	부담 없는 식물성 단백질
달걀	흡수율 최고 완전 단백질
그릭요거트	농축 단백질 + 장 건강

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한 줄 팁

단백질은 한 번에 많이보다, 식사마다 나눠 먹는 것이 근육 유지에 더 효과적입니다.