👉 “바닥에 앉아 전 부치지 마세요” 설 음식 준비 5가지 건강원칙

명절 음식 준비하다 보면 허리·무릎이 먼저 명절을 맞습니다. 오래 서고, 기름 쓰고, 무거운 것 들다 보면 몸이 금세 지치죠. 설 음식 준비할 때 꼭 지켜야 할 건강원칙 5가지를 정리했습니다. 블로그에 바로 쓰기 좋은 구성입니다.

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① 바닥 대신 식탁·조리대에서 작업

 

 

 

• 바닥에 앉아 전을 부치면 허리·무릎에 체중 부담이 2~3배
• 장시간 앉았다 일어날 때 요추·무릎 관절 손상 위험
• 해결 방법
  • 식탁이나 싱크대 높이에 맞춰 작업
  • 오래 서 있을 땐 발받침대나 쿠션 매트 사용

👉 명절 후 “허리가 펴지지 않는다”는 분들, 대부분 이 자세 때문입니다.

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② 30분마다 스트레칭

 

 

 

• 장시간 같은 자세 → 근육 뭉침, 혈액순환 저하
• 30~40분마다 2~3분
  • 허리 뒤로 젖히기
  • 어깨 돌리기
  • 종아리 스트레칭

작은 휴식이 명절 후 병원비를 줄입니다.

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③ 기름 요리 시 환기 필수

 

 

 

• 전·튀김 조리 시 미세먼지와 유해가스 증가
• 눈 따가움, 두통, 호흡기 자극 원인
• 방법
  • 창문 열기 + 환풍기 가동
  • 레인지 후드 강풍 모드 사용

명절 후 목이 칼칼하다면 ‘감기’가 아니라 조리 연기일 수도 있습니다.

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④ 무거운 재료는 나눠서 들기

 

 

 

• 쌀, 고기, 식용유 한 번에 들면 허리 디스크 위험
• 올바른 방법
  • 무릎을 굽히고 몸에 붙여 들기
  • 양손으로 나눠 이동
  • 허리만 숙여 드는 동작 금지

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⑤ 음식 간보기는 소량만

 

 

 

• 조리 중 간보다가 나트륨·칼로리 과다 섭취
• 팁
  • 작은 숟가락 사용
  • 국물은 삼키지 말고 맛만 확인
  • 조리 후 식사는 따로

명절 끝나고 몸무게 늘어나는 이유, 사실 간보기일 때가 많습니다.

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한 줄 정리

“높은 곳에서 조리하고, 자주 쉬고, 환기하고, 가볍게 들고, 적게 맛보기!”

명절 음식은 가족의 정성이지만, 건강이 먼저입니다.
몸이 편해야 명절도 오래 즐길 수 있으니까요.