🍺 "한 잔 정도는 괜찮대" 이 말 믿고 마셨는데…소량이라도 금주했더니 혈압 '뚝'

 

 

 

 

“한 잔 정도는 괜찮대”… 믿고 마셨는데

소량이라도 금주했더니 혈압 ‘뚝’ 떨어진 이유

“술은 조금이면 오히려 혈액순환에 좋다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠. 하지만 최근 사례와 연구들을 보면 ‘한 잔’도 혈압 앞에서는 예외가 아닐 수 있다는 사실이 드러납니다.

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🍺 왜 ‘소량 음주’도 혈압을 올릴까?

1️⃣ 알코올은 혈관을 ‘잠깐’만 넓힌다

술을 마시면 처음엔 혈관이 확장돼 얼굴이 붉어지고 긴장이 풀립니다.
👉 문제는 그 다음.

• 몇 시간 후 교감신경이 활성화
• 혈관 수축 + 심박수 증가
  → 결과적으로 혈압 상승

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2️⃣ 매일 한 잔 = 몸은 ‘상시 음주 상태’로 인식

• 하루 소주 1잔, 맥주 1캔도
• 매일 반복되면 혈압 조절 시스템이 망가짐
  특히 40~60대 이후엔 회복 능력 자체가 떨어져 영향이 더 큽니다.

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3️⃣ 소량 음주가 수면을 망친다

• 술 마시면 잠은 빨리 들지만
• 깊은 잠(REM 수면)은 감소
  👉 수면 질 저하 → 혈압 조절 호르몬 붕괴
  → 아침 혈압이 높아지는 패턴이 반복됩니다.

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📉 금주했더니 혈압이 왜 ‘뚝’ 떨어졌나?

실제 관찰 결과를 보면

• 2~4주 금주만으로도
  • 수축기 혈압 5~10mmHg 감소
  • 일부는 고혈압 진단선 아래로 회복

이는
✔ 혈관 탄력 회복
✔ 교감신경 안정
✔ 체중·복부지방 감소
가 동시에 일어나기 때문입니다.

(약 하나 줄인 효과와 맞먹는 경우도 있습니다)

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⚠️ 특히 이런 분은 ‘한 잔’도 위험

• 고혈압·고지혈증 진단 받았거나
• 가족력 있는 경우
• 야간 음주 습관
• 얼굴 빨개지는 체질(알코올 분해 약함)

👉 이 경우 “한 잔은 괜찮다”는 말은 위험한 위로일 수 있습니다.

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🍵 현실적인 대안

• 술 생각 날 때 → 탄산수 + 레몬
• 회식 자리 → 첫 잔 대신 무알코올 음료
• ‘주 1회만’이 어렵다면 → 2주 완전 금주부터

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한 줄 정리

👉 혈압 앞에서는 ‘소량 음주’도 안전지대가 아니다.
한 잔을 참았더니,
약보다 확실하게 혈압이 내려갔다는 말—
이제는 경험담이 아니라 과학에 가까운 이야기입니다.

(오늘은 잔 대신 혈압계를 들어보는 건 어떨까요? 😉)