건강한생활

🍵 “커피 말고” 심장 건강 염려될 때 ‘이것’ 한 잔 마시면, 혈관 튼튼… 뭐지?

꿈나래- 2025. 11. 27. 04:52

출출할 때 커피 한 잔이 땡기는데…

“심장 건강엔 괜찮을까?”
이럴 때 커피 말고 ‘이것’ 한 잔이 혈관을 탄탄하게 만들어 준다는 연구들이 많습니다.

그 ‘이것’이 뭐냐면…

🫖 바로 ‘녹차’입니다.

“허무하게 평범한데?”
그렇지만 심장·혈관을 지키는 데는 가장 꾸준히 효과가 입증된 음료가 바로 녹차입니다.

💚 왜 녹차가 심장·혈관에 좋은가?

✔ 1) 카테킨(EGCG)이 혈관을 유연하게

녹차 속 EGCG는

혈관 내피 기능 개선
혈관 수축 억제
혈압 안정
이 3박자를 도와줍니다.
쉽게 말해 혈관을 ‘말랑말랑’하게 유지하는 도우미입니다.

✔ 2) LDL 콜레스테롤 감소 효과

녹차는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고
혈관 벽에 플라크가 쌓이는 걸 줄여 줍니다.
→ 심근경색·뇌졸중 위험 감소

✔ 3) 항산화 능력, 커피보다 뛰어남

커피도 좋은 항산화 식품이지만
녹차는 폴리페놀 종류가 달라 ‘혈관 보호’ 쪽에 더 특화되어 있다는 게 포인트.

✔ 4) 심장 부담을 덜 주는 카페인량

녹차 카페인 = 커피의 약 1/3 수준
심장 두근거림·불안감을 유발할 가능성 ↓

특히 고혈압·부정맥이 있는 분들에게 더 안전한 선택입니다.

☕ 커피 vs 🍵 녹차

심장·혈관 걱정될 때는 녹차가 우위

항목커피녹차

카페인	높음	낮음
항산화	있음 (클로로겐산)	강함 (EGCG)
혈압 영향	개인차 크고, 상승할 수도	안정적
심장 부담	경우에 따라 둥둥거림	적음

📌 어떻게 마시면 효과 극대화?

하루 2~3잔
너무 뜨겁지 않게(70~80°C)
공복보단 식후가 안전
밤 늦게는 피하기

🟩 한줄 결론

커피 대신 녹차 한 잔이면 혈관 유연·콜레스테롤 개선·혈압 안정까지 ‘심장 건강 3종 세트’가 채워진다.

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