🍲 따뜻한 국물 먹으면 될 줄 알았는데…겨울철 ‘이것’ 안챙기면 신장 망가진다
아이고, 겨울만 되면 “따끈한 국물 한 그릇이면 다 괜찮아지겠지~” 하고 넘기기 쉬운데,
정작 신장을 망가뜨리는 겨울철 진짜 복병은 따로 있습니다. 😄
❄️ 따뜻한 국물만 찾다가는 큰일!
겨울철 ‘이것’ 안 챙기면 신장 망가진다
[생활 속 건강 Talk]
춥다고 따뜻한 국물에 의지하는 계절, 겨울.
하지만 “국물로 체온 올렸으니 괜찮겠지” 하는 방심이
오히려 신장을 혹사시키는 지름길이 될 수 있습니다.
문제의 주범은 바로… **수분 부족(탈수)**입니다.
🧊 왜 겨울에 ‘탈수’가 더 위험할까?
사람들은 여름에만 탈수가 생긴다고 생각하지만
겨울 탈수는 더 조용하고, 더 잘 옵니다.
- 추우면 갈증 신호가 약해져 물을 덜 마시고
- 실내 난방 때문에 공기는 사막보다 건조해지고
- 국물·커피·술로 배를 채우지만 실제 수분 공급은 부족
결국 몸속 수분은 줄고, 그 피해가 고스란히 신장에 직격합니다.
🩺 겨울 탈수가 신장을 어떻게 망가뜨릴까?
✔ 1) 혈액이 진해짐 → 콩팥 부담 ↑
신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는데,
수분이 부족하면 “진한 피”를 억지로 거르느라 더 고생합니다.
✔ 2) 요로결석 위험 폭발
추운데 땀은 안 나는 줄 아시죠?
은근히 수분이 빠지는데 물을 안 마시니
소변이 농축되어 결석 위험이 크게 증가합니다.
✔ 3) 단백뇨·혈뇨·신기능 저하로 이어질 수 있음
지속적으로 탈수가 반복되면
만성 신부전 위험까지 높아진다는 연구도 많습니다.
🍲 “국물 많이 먹는데?” → 함정입니다
따끈한 국물은 마음은 녹여주지만,
수분 보충 효과는 떨어지고 나트륨은 폭탄급입니다.
- 라면 국물
- 찌개 국물
- 곰탕·설렁탕 국물
- 순댓국, 감자탕 등 사골류
이런 국물은 몸을 따뜻하게 하지만
나트륨이 신장을 더 혹사시키기 때문에
오히려 탈수+나트륨 과부하의 이중 타격이 됩니다.
💧 그럼 겨울엔 어떻게 챙겨야 할까?
🔹 ① 물은 ‘따뜻한 물’로 하루 5~7컵
찬물은 부담스럽지만, 미지근한 물은 속 편하게 들어갑니다.
🔹 ② 국물보다 ‘건더기 위주’
국물은 3~4스푼만 맛보고 건더기만 먹는 방식이 가장 안전합니다.
🔹 ③ 커피·차·술은 수분 보충이 아님
오히려 탈수 유발하니, 마신 만큼 물 한 컵 추가.
🔹 ④ 소변 색으로 체크
‘연한 레몬색’이면 괜찮고,
‘진한 노란색’이면 이미 부족하다는 신호입니다.
🔹 ⑤ 65세 이상·만성질환자는 더 조심
신장·심장·혈압 질환 있으면 겨울 탈수는 특히 위험합니다.
📝 한 줄 정리
“겨울에 진짜 무서운 건 추위보다 조용한 탈수.
국물보다 따뜻한 물이 신장을 지키는 진짜 비법이다.”