🍫 “초콜릿도 괜찮아” 혈당 스파이크 막는 간식 10가지

혈당 관리한다고 간식을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 핵심은 당 흡수 속도를 늦추는 간식을 고르는 것!

👉 단백질·지방·식이섬유가 함께 있으면 **혈당 스파이크(급상승)**를 막는 데 도움이 됩니다.

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🍫 혈당 스파이크 막는 간식 10가지

1️⃣ 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)

• 당 함량 낮고 폴리페놀 풍부
• 인슐린 민감도 개선 도움
  👉 하루 20~30g 정도

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2️⃣ 견과류 한 줌

• 아몬드, 호두, 캐슈넛
• 지방 + 단백질 → 혈당 상승 억제

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3️⃣ 그릭요거트 (무가당)

• 단백질 풍부
• 장 건강 + 혈당 안정

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4️⃣ 삶은 달걀

• 혈당 거의 안 올림
• 포만감 최고

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5️⃣ 치즈

• 저탄수 + 고단백
• 간편한 혈당 안정 간식

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6️⃣ 사과 + 땅콩버터

• 과일만 먹으면 혈당 상승
  → 지방·단백질과 함께 먹으면 완만해짐

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7️⃣ 베리류 (블루베리, 딸기)

• 당 낮고 항산화 풍부
• 혈당 영향 적음

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8️⃣ 오이·셀러리 스틱

• 거의 저당
• 식이섬유로 혈당 완만

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9️⃣ 두부

• 식물성 단백질
• 혈당 안정 + 포만감

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🔟 병아리콩·렌틸콩

• 저혈당지수(GI)
• 식이섬유 풍부

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⚠️ 혈당 간식 선택 3원칙

✔ 당류 10g 이하
✔ 단백질 또는 지방 포함
✔ 액체 간식(주스·라떼·스무디) 피하기

👉 특히 과일주스, 달달한 커피, 시리얼바는 혈당 스파이크 주범입니다.

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한 줄 정리

👉 혈당 간식의 핵심은 “달지 않은 것”이 아니라 “단백질·지방·섬유와 함께 먹는 것”입니다.