🍔 “술도 안 마셨는데, 간 망가져”…‘의외의 원인’

"술을 거의 마시지 않는데도 지방간이라고요?"

최근 건강 강연과 방송에서 김미경 씨가 강조한 내용처럼, 술을 마시지 않아도 지방간과 간 기능 저하가 생길 수 있다는 사실이 널리 알려지면서 관심이 높아지고 있습니다.

전문가들은 비알코올성 지방간(최근에는 대사이상 관련 지방간질환으로도 불림)이 급증하고 있으며, 그 원인으로 잘못된 식습관과 복부비만, 운동 부족을 꼽습니다.

🩺 술을 안 마셔도 지방간이 생기는 이유

간은 우리 몸의 영양소를 저장하고 해독하는 중요한 장기입니다.

하지만 다음과 같은 생활습관이 계속되면 간에 지방이 쌓일 수 있습니다.

과도한 당류, 특히 액상과당이 많이 들어간 음료를 자주 마시면 남는 에너지가 지방으로 전환돼 간에 축적될 수 있습니다.

흰쌀밥, 국수, 떡, 빵 등을 지나치게 많이 먹으면 혈당과 인슐린이 크게 오르면서 지방간 위험이 높아질 수 있습니다.

섭취한 열량을 충분히 소비하지 못하면 남은 지방이 간에도 쌓입니다.

하루 30분 정도의 걷기만으로도 지방간 개선에 도움이 될 수 있습니다.

체중이 많이 나가지 않아도 배에 지방이 많은 '마른 비만'이라면 지방간이 생길 수 있습니다.

허리둘레가 늘었다면 간 건강도 함께 점검하는 것이 좋습니다.

지방간은 초기에는 대부분 증상이 없습니다.

간혹 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

증상이 없더라도 건강검진에서 발견되는 경우가 많습니다.

탄산음료와 달콤한 커피 대신 물이나 무가당 차를 선택합니다.

식이섬유와 양질의 단백질은 체중 관리와 지방간 예방에 도움이 됩니다.

주 150분 이상의 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 효과적입니다.

과체중인 경우 체중을 5~10%만 줄여도 지방간이 호전되는 사례가 많습니다.

다음과 같은 경우에는 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

복부초음파와 혈액검사로 지방간 여부를 확인할 수 있습니다.

"간은 술을 많이 마시는 사람만 나빠진다"는 생각은 이제 옛말입니다.

최근에는 과도한 당류 섭취, 복부비만, 운동 부족, 대사질환으로 인해 술을 거의 마시지 않는 사람에게도 지방간이 흔하게 발생합니다.

평소 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지를 실천하고, 정기적인 건강검진을 통해 간 건강을 확인하는 것이 무엇보다 중요합니다.

참고: 최근 의학계에서는 기존의 '비알코올성 지방간(NAFLD)' 대신, 대사 이상과의 연관성을 강조한 **대사이상 관련 지방간질환(MASLD)**이라는 명칭을 점차 사용하고 있습니다.

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