❓ 만성 통증, 숨만 ‘이렇게’ 쉬어도 좀 낫다… 방법은?

 

 

 

 

만성 통증이 있을 때 숨 쉬는 방법만 바꿔도 통증 강도가 줄어든다는 사실, 알고 계셨나요?
비결은 거창한 운동이 아니라 ‘이렇게’ 숨 쉬는 것입니다.

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🫁 통증 완화에 도움 되는 숨 쉬는 방법

👉 복식호흡(횡격막 호흡)

가슴이 아니라 배로 숨 쉬는 방식이에요.

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❓ 왜 통증이 줄어들까?

✔ 신경계 진정
→ 느리고 깊은 호흡이 교감신경(긴장) ↓, 부교감신경(회복) ↑

✔ 근육 긴장 완화
→ 통증 부위 주변의 과도한 힘이 풀림

✔ 뇌의 통증 인식 감소
→ 산소 공급 ↑ → 통증 신호 둔화

✔ 불안·스트레스 동반 통증 완화
→ “아파서 긴장 → 더 아픔” 악순환 차단

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🧘‍♂️ 이렇게 해보세요 (하루 5분)

① 편한 자세로 앉거나 누워서

한 손은 가슴, 한 손은 배 위에

② 코로 4초 들이마시기

• 가슴은 거의 움직이지 않고
• 배가 천천히 부풀도록

③ 입으로 6초 내쉬기

• 배를 납작하게 만들며
• “후—” 하고 길게

👉 4–6 호흡을 5분간, 하루 2~3회

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⚠️ 포인트 한 가지

• “크게”보다 “천천히”
• 억지로 깊게 쉬면 오히려 어지러울 수 있어요

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💡 특히 효과 좋은 경우

• 허리·목·어깨 만성 근육통
• 두통·편두통
• 섬유근육통
• 수술 후 잔통증
• 스트레스성 통증

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한 줄 요약 😌

통증은 약만으로 줄어들지 않습니다.
숨을 바꾸면, 몸의 반응도 바뀝니다.

오늘은 진통제 하나 줄이고
호흡 한 번 더 해보는 건 어떨까요?
몸이 의외로 고맙다고 할지도 모릅니다 🙂