☕ 공복에 ‘이것’ 먹고 커피 마셨더니…혈당 스파이크, 체중에 변화가?

공복에 ‘이것’ 먹고 커피까지 한 잔…

과연 혈당 스파이크가 오고 체중에도 변화가 생길까요? ☕🥄
(결론부터 말하면 조합과 순서가 관건입니다)

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공복에 많이 먹는 ‘이것’의 정체

요즘 공복 루틴으로 가장 흔한 건 아래 3가지예요.

• 🍯 꿀·설탕·시럽
• 🍌 과일(특히 바나나, 사과, 주스)
• 🍚 떡·식빵 같은 단순 탄수화물

이 상태에서 **바로 커피(특히 블랙)**를 마시면 몸은 깜짝 놀랍니다.

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왜 혈당 스파이크가 생길까?

 

 

1️⃣ 공복 + 단순당

→ 혈당이 빠르게 상승
2️⃣ 인슐린 급분비
→ 혈당을 급히 떨어뜨림
3️⃣ 커피의 카페인
→ 코르티솔 분비 ↑ → 혈당 조절 더 어려워짐

📉 결과:

• 식후 졸림·허기 빨리 옴
• 오후 폭식 위험 증가

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체중에는 어떤 변화가?

❌ 잘못된 패턴 (살찌기 쉬움)

• 공복 과일 + 블랙커피
• 꿀물 마시고 커피
  ➡️ 인슐린 롤러코스터 → 지방 저장 신호 ↑

⭕ 올바른 패턴 (체중 관리 도움)

• 단백질·지방 먼저
• 그 다음 커피
  ➡️ 혈당 안정 → 포만감 지속

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이렇게 바꾸면 확 달라집니다 ✅

 

 

✔ 공복 첫 음식은

• 🥚 달걀
• 🥑 아보카도
• 🌰 견과류
• 🧈 소량의 오일(올리브유·호박씨유 등)

✔ 커피는 20~30분 뒤
✔ 단맛은 식사 후 소량

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한 줄 요약 ☝️

공복에 단순당 + 커피 = 혈당 스파이크 + 체중 증가 신호
단백질·지방 → 커피 순서 = 혈당 안정 + 체중 관리

몸은 생각보다 솔직합니다.
아침에 “뭘 먼저 먹었는지”를 다 기억하고 있으니까요 😄