☕ “커피가 몸속 수분 빼앗는다?”… 적당량은 물만큼 수분 공급

아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔을 찾는 사람들이 많습니다.

그런데 커피를 마시면 소변이 자주 나와 몸속 수분이 빠져나간다는 이야기를 들어보셨을 텐데요.

과연 커피는 우리 몸의 수분을 빼앗는 음료일까요?

최근 연구 결과를 살펴보면 꼭 그렇지만은 않습니다. 커피에 들어 있는 카페인은 소변 배출을 일시적으로 증가시킬 수 있지만, 적당량을 마시는 경우 커피 속 수분이 이러한 이뇨 작용을 상당 부분 상쇄합니다.

즉, 적당히 마시는 커피도 하루 수분 섭취량에 포함할 수 있다는 것입니다.

💧 1. 커피를 마시면 정말 탈수될까?

커피에 들어 있는 카페인은 신장에서 소변 생성을 촉진하는 작용을 합니다.

그래서 커피를 마신 뒤 화장실에 자주 가는 경험을 할 수 있습니다.

하지만 커피 자체도 대부분 수분으로 이루어져 있습니다.

따라서 일반적인 양의 커피를 마신다고 해서 몸속 수분이 무조건 부족해지는 것은 아닙니다.

미국 메이요클리닉도 카페인이 든 음료가 일일 수분 섭취량에 기여할 수 있다고 설명합니다.

2014년 국제학술지 《PLOS ONE》에 발표된 연구에서는 평소 커피를 마시는 건강한 남성 50명을 대상으로 커피와 물 섭취 효과를 비교했습니다.

참가자들은 3일 동안 커피 또는 물을 마셨으며 체내 수분량과 소변량 등을 측정했습니다.

연구 결과 커피를 마신 그룹과 물을 마신 그룹 사이에 체내 수분 상태와 24시간 소변량에서 유의미한 차이가 나타나지 않았습니다.

이는 평소 커피를 마시는 사람이라면 적당량의 커피도 수분 공급에 기여할 수 있다는 사실을 보여줍니다.

커피 섭취량은 카페인 함량과 개인의 건강 상태에 따라 달라집니다.

일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 제한하는 것이 널리 권고됩니다.

다만 커피 한 잔에 들어 있는 카페인 양은 원두와 추출 방식, 용량에 따라 차이가 큽니다.

커피를 즐긴다면 다음 사항을 참고하세요.

커피가 수분 섭취에 도움이 된다고 해서 누구에게나 많이 마셔도 된다는 뜻은 아닙니다.

다음과 같은 경우에는 카페인 섭취에 주의해야 합니다.

① 불면증이 있는 사람

카페인은 수면을 방해할 수 있으므로 오후 늦게 마시는 습관은 피하는 것이 좋습니다.

② 심장이 두근거리는 사람

카페인에 민감한 사람은 심장 두근거림이나 불안감을 경험할 수 있습니다.

③ 위식도 역류 증상이 있는 사람

커피가 속쓰림이나 역류 증상을 악화시키는 경우 섭취량을 줄여야 합니다.

④ 임신 중인 여성

임신 중에는 하루 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한하는 것이 일반적인 권고입니다.

⑤ 평소 카페인을 거의 마시지 않는 사람

카페인에 익숙하지 않은 사람은 적은 양에도 소변량이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.

커피를 건강하게 즐기려면 몇 가지 생활습관을 함께 실천하는 것이 좋습니다.

특히 갈증이 날 때는 커피보다 물을 우선적으로 마시는 것이 좋습니다.

커피가 몸속 수분을 무조건 빼앗는다는 것은 잘못 알려진 상식에 가깝습니다.

평소 커피를 즐기는 건강한 성인이라면 적당량의 커피도 하루 수분 섭취에 기여할 수 있습니다.

그렇다고 커피가 물을 완전히 대신할 수 있는 것은 아닙니다.

가장 좋은 방법은 커피는 적당히 즐기고, 물은 충분히 마시는 것입니다.

오늘도 커피 한 잔의 여유와 물 한 잔의 건강을 함께 챙겨보세요!

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