건강한생활

⏰ 늦잠 자고 간식만 찾는 우리 아이, ‘성장 골든타임’ 놓친다

꿈나래- 2026. 1. 18. 05:06
 
 
 
“아침은 패스, 간식은 필수!”

이 습관, 귀엽게 넘길 일이 아닙니다. **아이의 ‘성장 골든타임’**이 조용히 새고 있을 수 있어요.

⏰ 왜 ‘골든타임’을 놓칠까?

  • 성장호르몬은 밤 **깊은 잠(밤 10시~새벽 2시 전후)**에 가장 활발
  • 늦잠 → 수면 리듬 붕괴 → 성장호르몬 분비 ↓
  • 아침 결식 + 단 간식 → 혈당 급등락 → 집중력·식욕 조절 흔들

🍭 간식 위주 식사의 문제

  • 포만감은 잠깐, 영양은 빈약
  • 단맛에 길들여져 단백질·미네랄 섭취 부족
  • 장기적으로 성장판 자극 약화

✔ 부모가 잡아줘야 할 4가지

  1. 취침 시간 고정: 평일·주말 차이 1시간 이내
  2. 아침 한 숟갈 원칙: 밥·계란·우유 중 하나라도
  3. 간식 시간 예약제: 오후 한 번, 내용은 과일·요거트
  4. 스크린 컷오프: 잠들기 1시간 전 화면 OFF

🥗 성장에 도움 되는 ‘아침 미니 메뉴’

  • 바나나 + 우유
  • 달걀프라이 + 토스트 한 조각
  • 그릭요거트 + 견과 조금
    → 짧아도 단백질만은 챙기기!

한 줄 요약

아이 성장은 밤잠 + 아침 한 끼에서 시작됩니다.
늦잠과 간식 사이로 새는 골든타임,
오늘부터 시간표 하나로 지켜주세요 😊

 
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